Trang chủ

Tư vấn

Cách tăng cân
Chuyên gia tư vấn
1
Cách tăng cân an toàn và hiệu quả cho bạn
Chào Dược sĩ, em năm nay 22 tuổi, cao 1m59, nặng 43kg. Dù ăn uống điều độ và ngủ nghỉ hợp lý nhưng em vẫn không thể nào tăng cân được? Trước năm 20 tuổi em phát triển bình thường và vẫn mập, cơ thể rất cân đối. Nhưng đến nay thì em sút kí trầm trọng, không biết lý do vì sao? Vậy, dược sĩ cho em hỏi có cách nào để em có thể mập hơn lúc giờ được không? Có thuốc hay Thực phẩm chức năng gì mà có thể giúp em mập lên khoảng 48 kí được không ạ! Em cảm ơn dược sĩ ạ!
Xem trả lời
Chuyên gia webtangcan

 Chào bạn!

Tính theo chỉ số cơ thể của bạn như vậy là rất gầy. Gầy có rất nhiều nguyên nhân: công việc ít vận động hoặc lao động nặng áp lực cao; ăn ít hoặc ăn nhiều nhưng hấp thu kém; ăn uống thất thường, kiêng khem quá mức nên cơ thể rơi vào tình trạng thiếu năng lượng; bổ sung dinh dưỡng không hợp lý, không cân đối, ăn uống thiếu các yếu tố vi chất như: các nhóm vitamin, kẽm, magie, iod làm mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể có thể ức chế hệ thần kinh trung ương, gây cảm giác chán ăn, ăn ít ở một số người gầy; thường xuyên thức khuyên hoặc ngủ không đủ giấc (ngủ không đủ 7-8 giờ mỗi đêm) làm cơ thể suy nhược ảnh hưởng xấu đến việc muốn tăng cân…
 
Để có được cân nặng phù hợp và lý tưởng, bạn cần phải tìm nguyên nhân dẫn đến mình bị gầy để có một sự kết hợp hợp lý với chế độ vận động, nghỉ ngơi và ăn uống. Ăn uống một cách điều độ, đúng giờ, đầy đủ các nhóm chất thiết yếu: đường bột, chất đạm, chất béo, các vitamin và khoáng chất.
 
Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng
 
Người gầy nên ăn đa dạng các loại thực phẩm bằng cách thay đổi thực đơn thường xuyên trong tuần, hạn chế uống nước có ga, cà phê và chè,… để tạo cảm giác ngon miệng hơn, đồng thời cơ thể có nhiều cơ hội hơn để hấp thu các vi chất dinh dưỡng cần thiết.
 
Tập thể dục thường xuyên (nhưng cũng không nên tập quá sức) sẽ làm cơ bắp của bạn săn chắc hơn, tăng cảm giác thèm ăn, khuyến khích tiêu thụ nhiều calo hơn. Bạn nên lựa chọn cho mình một số môn thể dục hoạt động nhẹ nhàng: bơi lội, đi bộ, đi xe đạp chậm…
 
Tạo thói quen sống lành mạnh, nên ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày. Bỏ dần những thói quen xấu không tốt cho sức khỏe, nên tránh rượu, bia, thuốc lá, ăn quà vặt bởi chúng sẽ làm cho bạn mất dần cảm giác thèm ăn.
 
Trường hợp mà bạn ăn nhiều vẫn không thể tăng cân được có nhiều nguyên nhân: Cơ thể khó hấp thu, yếu tố di truyền, dinh dưỡng không cân đối, nhiều giun sán, nếp sinh hoạt thất thường (ngủ muộn, làm việc khuya,…) hoặc có bệnh lý. Vì vậy, những trường hợp này nên đi khám tổng thể sớm để có giải pháp kịp thời cho thể trạng của mình.
 
Bạn có thể bổ sung 4 nhóm thức ăn mà cơ thể cần như: chất bột, thức ăn giàu đạm, thức ăn giàu béo, rau quả và nước. Nếu thiếu một trong 4 nhóm này sẽ không đảm bảo duy trì sức khỏe, càng không thể tăng cân được. Rau chứa năng lượng thấp nhưng chúng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, chất xơ nên rất cần thiết cho sự tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng nuôi dưỡng cơ thể.
 
Các loại rau giàu dinh dưỡng và hỗ trợ người gầy tăng cân: cà rốt, củ cải, cải bó xôi, súp lơ xanh, cải thìa, bắp cải, rau ngót, các loại rau mầm, rong biển, tảo…
 
Ăn nhiều rau quả là cách tốt nhất phòng chống táo bón, giúp hấp thu và chuyển hóa dưỡng chất tốt hơn, nên một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng mới đảm bảo sức khỏe và tăng cân được.
 
Ngoài ra, các bạn có thể sử dụng thêm Thực phẩm chức năng Super Weight Gain hỗ trợ tăng cân cho những người có mong muốn tăng cân, bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể trong quá trình hoạt động.
 Dược sĩ Tuyến
 
Gửi câu hỏi
 
Gửi câu hỏi

Sản phẩm ưa chuộng